unoszenie bokiem

[...] siłowe (70-85%CM) 8-6-6-4 czy lepiej podrzut? i jako 3 w kolejnosci? 2. wyciskanie (80-95%CM), 8-6-4-4-3-MAX 3. przysiad ze sztangą z przodu (70-85% CM), 8-6-4-4-MAX 4. unoszenie bokiem/ przodem (80-90%CM) 8-6-4-4-2 5. podciąganie normalna szerokość podchwyt 5x8 6. biceps (65-80% CM) 12,10,8 co wy na to? Z góry dziękuję za sugestie, [...]

Witam. Miałbym prośbę o sprawdzenie tego poniżej rozpisanego treningu. Cel: masa 4 dni treningowe w tygodniu Staż: dwa lata z przerwami Poniedziałek: Plecy: Podciąganie na drążku: 3 s. x max powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 4 s. x 8 powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4 s. x 8 powt. Przyciąganie klamer wyciągu [...]

[...] a w nast tygodniu zrobie 3 kolejne - WL - dziwnie ciezko, trza cos pomyslec. - skos 25st - spoko, nie bylo asekuracji wiec nie cisnalem 6tego. - wyciskanie siedzac - spoko. - SS francuz + przenoszenie - masakra jak sie pot leje - SS unoszenie w przod + na boki - git. - wypychanie palcami - fajne. Filmów ni ma bo poruta nie ciezary Pozdro!

Split 3x w tygodniu Poniedziałek: Klata - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4s/8p - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4s/8p - Rozpiętki na ławce poziomej 3s/8p Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -4s/8p - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s/8p Brzuch - Spięcia brzucha leżąc 3s/20p [...]

[...] Push Press RAMPA 5 -25% -50% 5x 35/45/50/55/60 / 13x 40 / 20x 30 2A. High Pull RAMPA 8 8x 20/25/30/35/40 2B. Wyciskanie hantli siedząc RAMPA 10 10x 10/12/13/14,5/17 3. MDS unoszenie w opadzie / bokiem / w przód (10/max/max) 3s x 6kg 4A. Wyciskanie francuskie leżąc RAMPA 8 8x 15/20/22,5/25/27,5 4B. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu [...]

Wiek:16 Waga:80kg Wzrost:185cm Oto plan: DZIEŃ 1 Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4x 14-18pow 2. wyciskanie skos góra 4x 14-18pow 3. wyciskanie skos dół 3-4x 14-18pow 4. rozpiętki 4x 14-18pow Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x 14-18pow 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 14-18pow 3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Kaltka, barki, tricepsy (cięzko) wyciskanie sztangielek płąsko 3s wyciskanie sztangi w góre 3s rozpietki na maszynie (brama) 3s Podnoszenie sztagi wzdłoż tulowia 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s Prostowanie ręki w opadzie tułowia w tył 3s Wyciskanie francuskie leżąc 2s -ABS na brzuch Wtorek: nogi, plecy, bicepsy (lekko) -wyciskanie na [...]

ok.wrzucam obiecany filmik z treningu klatki i barków. Trening wyglądał następująco: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej: 1 seria:60kg x 6 powt. 2 seria:80kg x 6 powt. 3 seria:100kg x 3 powt. 4 seria:120kg x 3 powt. 5 seria:135kg x 1 powt. 6 seria:152,5kg nieudana próba (ciekawe czy by poszło) Problem tkwi w drugiej fazie wyciskania,to tez jako drugie [...]

[...] sztangą 3s 15-12 powtórzeń - uginanie nóg w leżeniu 3s 15-12 powtórzeń - wyciskanie poziomo 3s 15-12 powtórzeń - podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 15-12 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem 3s 15-12 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą 2s 15-13 powtórzeń - prostowanie tricepsów sztangielką w opadzie tułowia 2s 15-13 powtórzeń - [...]

[...] na drążku - 5 s. 6-8p Seria łączona: Wspięcia na palce w siadzie oraz wspięcia ze sztangą na barkach - 2 s. Max p. Seria łączona: Szerokie podciąganie sztangi do klatki oraz unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia - 2 s. 10-16p Allahy 3-4 s. 12-15p --- Wyciskanie olimpijskie na skosie - 5 s. 6-8p Pompki na poręczach - 2 s. 6-8p Seria łączona: [...]

[...] (na jednej sesji z priorytetem na barki): 1. podciąganie na drążku z obciążeniem 10-20 kg 4 serie (12,8,8,6) 2. wiosłowanie hantlem 45-55 kg jednorącz 4 serie (12,8,8,6) 3. unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 20-25 kg (4 serie 12,10,10,8) 4. wyciskanie żołnierskie hantlami 25-30 kg z supinacją 4 serie (12,8,8,6) 5. unoszenie hantli 20-25 kg [...]

[...] 3 x 10 (Pl) 11. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej: 3 x 10 (Kl) 12. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 3 x 10 (Kl) 13. Skłony w leżąc głową w dół: 2 x 20, unoszenie nóg leżąc głową do góry na ławce poziomej 2 x 20 (Brz) (Kl) – klatka piersiowa (Pl) – plecy (Ro) – rozpiętki (Tr) [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu mile widziane poprawki etc. Oczywiście aktualnie pracuję nad masą . Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi płasko 4s(12,10,8,8) Rozpiętki 3s(12,10,8) Przenoszenie hantla 4s(12,10,8,8) Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4s(12,10,8,8) Uginanie ramion ze sztangielkami "młotowy" [...]

Spoko oko Zouza, to się namierzymy w sierpniu Dzisiejszy trening 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 15 x 3kg, 15 x 3kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 x 4kg, 15 x 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 x 25kg, 15 x 25 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15 x 3kg,15 x 3kg 5. [...]

[...] kg * 6; 40 kg * 6; 45 kg * 6; 45 kg * 6) + wykroki z hantelkami (hantle po 9 kg - 5 serii po 12 wykroków) 2) Rwanie ze zwisu (10 kg * 6; 12,5 kg * 6; 15 kg * 6; 15 kg * 6) + unoszenie sztangielek bokiem (sztangielki 5 kg - 4 serie * kolejno 12, 13, 14, 15 powtórzeń) 3) Yates rows (30 kg * 6; 40 kg * 6; 50 kg * 6; 55 kg * 6) + wiosłowanie na [...]

ankieta jest cała :) Dokładnie nie wiem ciężary ale mogę podać około. Przysiady jeśli robię 4 serie to mam ok. 30kg, martwego ciągu nie robiłem a wyciskanie ok 45kg. Ostatnio miałem FBW 3 dni w tygodniu Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze [...]

TRENING: A) Unoszenie bokiem Ciężar: 15kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund http://www.youtube.com/watch?v=tYk1SIfqo9M B1) Modlitewnik Ciężar: 35kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund B2) Prostowanie linki Ciężar: 40kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund http://www.youtube.com/watch?v=MmUBONpT4NU C) Unoszenie w opadzie Ciężar: 15kg/12, 12, 12, 12, [...]

[...] Sobota (klatka, barki, triceps, brzuch) 1. WL 2. Wyciskanie hantel na skosie 3. Rozpiętki 4. Military Press 5. Unoszenie bokiem 6. pompki na poręczach 7. spiecia 8. unoszenie nog wiszac Niedziela (nogi, plecy, biceps, brzuch) 1. Przysiad 2. MC na prostych 3. Wspięcia 4. podciaganie 5. wioslo 6. uginanie ze sztanga 7. skos brzucha

[...] wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 powt rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 12/10/8 powt barki: wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s 12/10/8 powt unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/8 powt triceps: pompki tyłem 3s maks wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/10/8powt B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). nogi: [...]

Witam. Jestem po 6-cio miesięcznym FBW i po cyklu na mono. FBW robiłem bo przerwie kilkumiesięcznej przed którą również brałem mono. Teraz zamierzam zrobić masowy cykl na stacku kreatynowym + mono ok.8 tygodni i zaraz po nim krótką redukcję. Z odżywkami na razie się wstrzymuję z powodu kontuzji kolana i stawu skokowego. Staw już jako tako się goi, [...]